Tytuł Strony

Tak zwane boczki to zmora wielu z nas. Zastanawiasz się jak możesz się ich pozbyć? Wystarczy ze zastosujesz się do moich kilku ćwiczeń a gwarantuje ze w szybkim czasie zauważysz efekty, a jeśli będziesz wytrwała w ćwiczeniu to po pewnym czasie klamki miłości będą tylko wspomnieniem.

Ważna wskazówka podczas wykonywania ćwiczeń jest ich powolne wykonywanie, wykonuj ćwiczenia w taki sposób aby czuć jak Twoje mięsnie pracują.



ĆWICZENIA NA „BOCZKI” : -
1) SKŁONY

które wykonujemy na dwa sposoby:

- ze stania:
Stań w rozkroku(na szerokość bioder). Wykonuj powolny skłon wprzód do każdej z nóg. Pamiętaj o wyprostowanych kolanach w miarę możliwości nie zginaj ich. Zacznij od dwunastu powtórzeń z czasem staraj się zwiększać ilość powtórzeń.
- z siadu z wyprostowanymi nogami:
Usiądź płasko i wyciągnij wyprostowane nogi. Schylaj się tak, by dłońmi chwycić za stopy, wykonuj ćwiczenie powoli , nie wykonuj pogłębień skłonu oraz pamiętaj o wyprostowanych kolanach.


2) NOŻYCE

połóż się na plecach ręce ułóż wzdłuż ciała. Unieś nogi na wysokość 10-15 cm nad ziemią. A następnie machaj nimi na boki, Staja się nie opuszczać nóg na podłogę w trakcie wykonywania serii. Wykonuj dwanaście powtórzeń w trzech seriach.
Ćwiczenie istnieje w trzech odmianach:

- nożyce pionowe
Wymachuj obiema nogami naprzemiennie, w górę i w dół.
- nożyce poziome:
Wymachuj obiema nogami naprzemiennie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się ze sobą.
- nożyce okrążane:
Jedną nogę utrzymuj nieruchomo podczas gdy drugą, a drugą wykonuj okrążenia ją zaczynając od góry, a potem od dołu.


3) UNOSZENIE NÓG

Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Podnoś złączony nogi tak, by ułożyły się prostopadle do podłogi. Przytrzymaj 3 sekundy. Wykonuj ćwiczenie w dwunastu powtórzeniach w trzech seriach.

4) PRZYCIĄGANIE NÓG DO KLATKI PIERSIOWEJ

Połóż się płasko na podłodze, opierając się na łokciach łokciach i palcach stóp następnie przyciągaj najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz. Wykonuj ćwiczenie w dwunastu powtórzeniach w trzech seriach.


5) BRZUSZKI SKOŚNIE - SKRĘTOSKŁONY

Połóż się na plecach, ze zgiętymi w kolanach nogami. Ręce spleć za tułowiem. Unoś się tak, aby prawym łokciem dotknąć lewego kolana, a następnie zrób tak samo z prawym łokciem. Wykonuj ćwiczenie w trzydziestu powtórzeniach w trzech seriach.

6) HULA-HOP

Hula- hop jest najlepszym ćwiczeniem na boczki i mogę dać wam na to gwarancje ponieważ przetestowałam je na sobie. Spróbuj, wystarczy 15 minut dziennie.
Najlepiej wykonywać ćwiczenia na boczki 2 razy dziennie, zaraz po wstaniu, i tuż przed pójściem spać.
Powodzenia drogie Panie.

Karolina Filipkowska